XAGE - Nemůžete usnout? Několik rad pro vás

Většina z nás se každý den ocitne alespoň chvíli ve stresu - to platí především pro obyvatele velkoměst nebo pro ty, jejichž životní styl je velmi uspěchaný. Starosti v práci nebo doma často vedou k tomu, že nemáme ani chvilku na to, abychom si sedli a odpočinuli si. Občas dokonce dochází k tomu, že ačkoliv z práce přijdeme večer úplně "vyšťavení", nemůžeme usnout, nehledě na to, že jsme pekelně unavení. To vše je důsledek našeho životního stylu, který často vede ke stresu. Poruchy spánku jsou v dnešní době velice běžné a v akutních případech je dokonce zapotřebí zásahu lékaře. Nicméně než se rozhodnete navštívit lékaře, zkuste využít rady, které vám přinášíme. Pochází od jednoho psychologa, který jimi pomohl nejednomu člověku. Tady jsou:

1. Před spaním nečtěte ani se nedívejte na televizi. Pokud je kniha nebo pořad v televizi zajímavý, mozek bude neustále podněcován a dlouho se nebude moci uklidnit, což povede k tomu, že neusnete.

2. Nechoďte spát, když je podle vás čas na spaní. Jděte spát, až budete skutečně unavení. Proč chodit spát v devět, když se budete do 12 stejně jenom převalovat?

3. Ve druhé polovině večera se rozhodně neučte ani nepřemýšlejte o žádných složitých věcech. Obecně platí, že před spaním byste neměli studovat ani nic plánovat. Všechno tohle je lepší si promyslet tak hodinu a půl před spaním a pak se věnovat nějaké jednoduché činnosti, která tolik nezatíží mozek.

4. Někteří lékaři, převážně ti z východu,doporučují před spaním provádět relaxační cvičení, při kterém si lehnete, nebudete na nic myslet a budete jenom v klidu dýchat.

5. Postel je od toho, abyste v ní spali. Pokud nemůžete do 15 - 20 minut usnout, tak vstaňte a pokuste se najít něco, co vás uklidní a po čem jistě usnete.

6. Je dobré spát v chladnější místnosti. Před spaním je dobré ložnici vyvětrat.

7. Nesnažte se počítat ovečky ani nic podobného. Počítání aktivuje některé části mozku a usnutí bude ještě složitější.

8. Necvičte těsně před spaním ani neprovozujte žádnou fyzicky náročnou aktivitu. Tyto aktivity je lepší ukončit tak tři hodiny před spaním.

9. Před spaním nejezte. Poslední potravu byste měli přijmout 2-3 hodiny před spaním.

10. Nespěte během dne.

11. Pokud se v noci vzbudíte a už nebudete moci spát, vstaňte a jděte něco dělat, jakmile ucítíte ospalost, jděte si lehnout.

12. Před spaním nepijte kávu ani alkohol a nekuřte.

13. Pokud máte obavy z nočních můr, myslete na něco pozitivního.

14. Poslechněte si před spaním relaxační hudbu

15. Než půjdete do postele, vemte si čajovou lžičku medu - to by vám mělo pomoci usnout a spát tvrdě až do rána.

Pokud nic z tohohle nepomůže, měli byste se poradit se svým lékařem, který vám pomůže tyto problémy vyřešit. 

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

převzato: www.xage.ru
sepsal: Tyna

Nahoru
Zpět na úvodní stránku



Poslat odkaz článku emailem ...